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站立倾斜或坐姿不规矩、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成咱们脊椎歪曲不直，脊椎一旦曲折倾斜，很多毛病会跟着来。

     中老年朋友能够常常做滚背的动作，纠正脊椎，甚至有人长了骨刺也能够治好哦！天天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不必快慢慢做，纠正脊椎自个来！

        滚背方法：

   1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，天然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地上，刚开始脚还先不必越过头，多做几下后再视自个身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

  2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，昂首收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地上，如此前后滚过来滚曩昔。

        温馨提示：

  1、记住地上要铺垫子避免伤到，别在沙发或绷簧床上滚，避免摔下来。

  2、我们需视自个身体状况来，做不到不能太牵强。滚背这个动作若无法将脚越过头能够练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

  3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮助操作。